これは腰部の左右の揺れを測定し、ランニング時の腰部の安定性を評価したものです。オレンジや赤など低いスコアは腰部の制御力が弱いことを示しています。姿勢を安定させる筋肉に負荷がかかりやすくなっているため、ランニング効率（エネルギー消費率）が低下したり、オーバーユース障害（内側脛骨ストレス症候群、ITB症候群など）を引き起こしたりする可能性があります。
腰部の左右の動きを示した図
動的安定性トレーニングは、骨盤を安定させる筋肉（腹筋、背筋、臀筋など）を強化するトレーニングです。段階的なエクササイズを通じて、特定の筋肉をターゲットにした静的な動きから、連動した動的な動きへとつなげ、ランニング時の安定性向��を図ります。
さまざまなタイプのエクササイズを組み合わせたトレーニングプランを立てるとよいでしょう。特定の部位にフォーカスする静的エクササイズでは、身体を安定させる筋肉の強化（持久力）を目指します。対照的に、動的な反応エクササイズでは筋肉の連動性向上を目指します。
一つの部位にフォーカスする静的エクササイズと動的な反応エクササイズをトレーニングプランに取り入れると、身体が強化されてバランスも整い、ランニング効率も高まるでしょう。ぜひさまざまなメニューに取り組み、トレーニング効果を高めてください。
* ここで紹介するエクササイズは一例であり、すべての人に適しているわけではありません。これらのエクササイズがあなたのニーズや身体能力に適しているかどうかについて、Runeasiの専門スタッフにご相談されることをおすすめします。
分離的／静的安定性 ― 殿筋群
エクササイズ
分離的／静的安定性 ― 腹筋群
エクササイズ
動的安定性
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反応的安定性
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